ព័ត៌មាន

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងគួរតែមានពី ៥-៧.៥ គីឡូក្រាមសម្រាប់ប៊ីសប។ ប្រសិនបើ triceps ត្រូវបានធ្វើដោយ dumbbells វាមានទម្ងន់ ២,៥-៥ គីឡូក្រាមដោយដៃម្ខាងនិង ១០ គីឡូក្រាមនៅស្មា។ ដូច្នេះពិចារណាថាដំបូងអ្នកត្រូវទិញឌុមប៊ែលមួយគូដែលមានឈ្មោះ ៣០ គីឡូក្រាម (តាមពិតមានលើសពី ២០ គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះ) ។ ប្រសិនបើអ្នកទទូចលើការបណ្តុះបណ្តាល។ បន្ទាប់ពី ៣ ខែទម្ងន់នេះមិនអីទេសម្រាប់អ្នក brachii ពីរនិង brachio បី។ ប៉ុន្តែស្មាពិតជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រាំមួយខែក្រោយមក Brachio លែងមានទៀត។ នៅពេលនោះវានឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់។ ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកទិញដាប់ប៊ែលមួយគូដែលមានទំងន់ ៥០ គីឡូក្រាមបូកនឹងដាប់ប៊ែល ៥ គីឡូក្រាមពីរ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល ១ ឆ្នាំ។ លក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាត។ នៅពេលទិញបារ៉ែលបារអូឡាំពិកនឹងមានគុណភាពល្អជាងហើយនឹងប្រើបានយូរ។

រឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំចង់និយាយគឺ។ អ្នកត្រូវការអ្នកហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់និងឈុតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់អស់កម្លាំងក្នុងមួយដង្ហើមទេទោះបីអ្នកធ្វើរួចក៏ដោយ។ ធ្វើចលនាផ្សេងគ្នាដោយមានទម្ងន់ខុសៗគ្នាម្តងហើយម្តងទៀត។ ហើយអ្នកមិនត្រូវការទំងន់ខ្លាំងដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំទេដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវការដាប់ប៊ែលរឺរនាំងធ្ងន់ទេ។

ព័ត៌មានបន្ថែម៖
វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ dumbbell គឺជាសំណុំនៃវិធីហាត់ប្រាណដែលបានបញ្ចប់ដោយឧបករណ៍ dumbbell ។ វាអាចសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការទទួលបានសាច់ដុំសម្រាប់មនុស្សគ្មានខ្លាញ់កាត់បន្ថយខ្លាញ់សម្រាប់មនុស្សធាត់និងរាង។ ដំណាក់កាលនៃការហាត់ប្រាណខុសៗគ្នានិងគោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណមានវិធីសាស្រ្តធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ដាប់ប៊ែល។

គោលការណ៍នៃលំហាត់មូលដ្ឋាន៖
១. សម្រាប់មនុស្សដែលគ្មានខ្លាញ់ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំវាសមស្របសម្រាប់លំហាត់ dumbbell ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។
2. ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់គឺសមស្របសម្រាប់លំហាត់ dumbbell ដែលមានទំងន់តូចនិងច្រើនដង។
៣. សម្រាប់គោលបំណងនៃការធ្វើរាងវាស័ក្តិសមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែលទម្ងន់មធ្យម។